Sağlıklı Kilo Vermek İçin Öneriler

sağlıklı kilo verme

 

2 haftada spor yapmadan 5 kilo verdim! Aç kalmadan; düzenli uyku, lifli gıdalar, glisemik indeksi düşük gıdalar ile spor yapmadan kilo vermek mümkün mü? Evet mümkün ancak spor ile daha fazla, daha sağlıklı kilo verebileceğinizi belirtmeliyim.

Uyarı!

Öncelikle şunu belirtmeliyim ki yazının başlığında da belirttiğim üzere bu yazı sağlıklı kilo vermek için önerileri kapsamaktadır.  Ben bir diyetisyen ya da sağlık mesleği mensubu değilim. Kendi uyguladığım yöntem ve teknikleri paylaşıyor olacağım. Ayrıca sağlıklı kilo vermek isteyenlerin kesinlikle diyetisyen kontrolünde kilo vermelerini öneririm. Aksi takdirde vücudunuza ve sağlınıza zarar verebilirsiniz.

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Öneriler

Evet, uygulamış olduğum diyetin sırlarına geldik 🙂

Kahvaltı

  • Güne ılık bir bardak suyun içine birkaç damla sirke damlatıp içerek başlayın. (Eğer mide rahatsızlığınız yoksa )
  • Kahvaltısız asla evden çıkmayın!
  • Kahvaltıda yağsız veya az yağlı peynir tüketin. (kibrit kutusu büyüklüğünde)
  • Peynirin yanında sınırsız olarak yeşillik, özellikle salatalık tüketebilirsiniz.
  • Ekmek kesinlikle yok! Ekmek yerine avuç içinizi doldurmayacak kadar badem, ceviz, fındık ve birkaç tane de gün kurusu (kuru kayısı) tüketin. Emin olun sizi ekmekten daha fazla tok tutacaktır.

Ara Öğün

Aşağıdaki maddelerden sadece birtanesini tüketebilirsiniz.

  • Bir adet elma
  • Küçük bir kase yoğurt
  • Yarım paket Special K kraker (dikkat ederseniz paketin üzerinde 2 porsiyona denk geldiği yazıyor)
  • 5-10 adet badem
  • 3-5 adet gün kurusu (kuru kayısı)
  • Yarım paket eti form

Öğle Yemeği

  • Çorba
  • Herhangi bir sebze yemeği
  • Sınırsız yeşillik
  • Ayran

Ara Öğün

Aşağıdaki maddelerden sadece birtanesini tüketebilirsiniz.

  • Bir adet elma
  • Küçük bir kase yoğurt
  • Yarım paket Special K kraker (dikkat ederseniz paketin üzerinde 2 porsiyona denk geldiği yazıyor)
  • 5-10 adet badem
  • 3-5 adet gün kurusu (kuru kayısı)
  • Yarım paket eti form

Akşam Yemeği

Aşağıdaki menülerden sadece bir tanesini seçebilirsiniz.

  • Ton balıklı salata (büyük bir tabak veya kocaman bir salata kasesinde de olabilir)
  • Izgara tavuk parçaları içeren salata
  • Çorba + salata
  • Kendi suyunda yağ katılmadan pişmiş et (köfte, sucuk, pastırma gibi işlenmiş gıdalar yok) + yeşil salata
  • Kök bitkiler hariç her türlü sebze yemeği
  • Izgara balık + salata
  • Izgara tavuk + salata

Ara Öğün

Aşağıdaki maddelerden sadece birtanesini tüketebilirsiniz.

  • Bir adet elma
  • Küçük bir kase yoğurt
  • Yarım paket Special K kraker (dikkat ederseniz paketin üzerinde 2 porsiyona denk geldiği yazıyor)
  • 5-10 adet badem
  • 3-5 adet gün kurusu (kuru kayısı)
  • Yarım paket eti form

İçecekler

İçecek olarak aşağıdaki içecekleri tüketebilirsiniz.

  • limonlu açık çay
  • bitki çayları (günde en fazla 3 bardak)
  • sade soda (isterseniz içine bir dilim limon atabilirsiniz ancak aromalı soda kesinlikle yok)
  • sade kahve

Özet

Evet dikkat ederseniz beslenme tarzı tıpkı diyabet hastalarına önerildiği gibi 3 ana + 3 ara öğünden oluşuyor.

Uygulamış olduğum bu diyette kesinlikle hamur işi, ekmek, tatlı, şekerli içecekler yer almıyor.

Genelde lifli gıdaları ve glisemik indeksi düşük besinleri tercih ediyoruz. Bu hem tok kalmamızı hem de kan şekerimizin aşırı yükselişler sergilemesini engelliyor.

Ayrıca diyetinizi alkali su ile destekleyebilirsiniz. Hazırlanışı çok basit! 2 litre içme suyuna 1 tatlı kaşığı ingiliz karbonatı ekleyin ve karıştırın. İngiliz karbonatı yoksa normal karbonat da kullanabilirsiniz.

Ben bu beslenme şekli ile 2 haftada 5 kilo verdim. 84 kilodan 79’a düştüm. Ve bu iki haftada spor yapma fırsatım olmadı. Kilo verme sürecim bu günlerde duraksadı. Tahminimce bu süreç ödem (vücutta biriken su) atma aşamasıydı. Bu beslenme düzenini takiben haftada 3-4 gün 45dk ile 60 dk arası yürüyüşler ile daha fazla kilo vermeyi planlıyorum.

Şunu da belirtmek isterim ki sporsuz yapılan diyet yağ yakımından ziyade kas kaybına yol açabiliyor. O yüzden spor kesinlikle yapılmalıdır.

Ayrıca vaktinde ve düzenli uyku da çok önemli. Uykudayken salgılanan çeşitli hormonlar kilo vermemize yardımcı oluyor. Önerilen uyku aralığı saat 22:00 ile sabah 06:00 arası.

Tekrar hatırlatmak isterim ki anlattıklarım kendi gözlem, araştırma ve deneyimlerimi içermektedir. Sağlıklı kilo vermek için mutlaka bir diyetisyenden yardım alın.

Güncelleme (09.12.2014):

Ayrıca zayıflamak istediğimizde beden kitle indeksi (bki) önemli bir ölçüdür. Vücut kitle indeksinizi hesaplamak için buraya tıklayınız.

Eklemek istediklerinizi, katılmadığınız noktaları veya sorularınızı buyrun yorumlarda konuşalım.

Yazımı beğendiyseniz paylaşmayı unutmayın! Ayrıca RSS Beslemerine abone olarak yeni yazılarımından haberdar olabilirsiniz.
(Toplam 421 kere, bugün 1 kere ziyaret edildi.)
Önceki yazıyı okuyun:
Satılık Ses Kartı (M-Audio Firewire 410) – SATILDI

Ses kartı satılmıştır! Referans olması açısından yazıyı yayında bırakıyorum! Arkadaşlar 2006 yılından beri kullandığım emektar ses kartımı satmaya karar verdim....

Kapat